《高尔夫---释放自我》第四章 － 您的身体如何运转

为了让您了解当我们的身体投入到高尔夫的摆杆动作中时，会发生些什么，我将继续阐述身体实际是如何运转的。我向您保证我的叙述会轻松易懂。

我们的身体是非常的装备体。我们的身体不同于其他大多数的直立结构体，其是底部比上部更窄；例如，我们的肩膀比我们的脚宽。我们的身体的确是建筑奇观。这一结构不仅可以直立，而且可以走、跳、挥杆等等。

大多数直立的结构体都有宽广的底座。

我们的身体结构则是较窄的底部---但其可以站、走、跳、挥杆等…

骨骼，肌肉，韧带，关节…

在我们的身体中有各种骨头、肌肉和韧带。韧带将各种骨头结合在一起；骨头相连之处是各种关节。肌肉附着在骨头上，在各种特定的方向上移动骨头。

如果肌肉是僵硬的，那么骨头就无法移动或有效地运转。所有这些移动都由操控机制支配，各种信号从大脑传至我们的关节。然后，称为反馈机制的信号再由各个关节传回至大脑。这两种机制都通过神经得以运作。

为了产生顺滑的移动---比如高尔夫的挥杆---各种肌肉就由这些机制依次控制。您若想从桌子上拿起一杯咖啡；请注意您的手臂需要向前移动，手腕需要竖起，手指需要张开…始终保持我们的平衡。如果我们依次控制我们的肌肉，我们的手指就会扣住杯子，然后端起杯子，而不洒出咖啡。如果您以不同的顺序做同样的移动，您一定会洒出咖啡。

大脑：我们身体的计算机

在这种依次的运动中，大脑就如同一台中央计算机般运作，组织各种结构协调依次地运动。从我们的身体到大脑的反馈机制，使得我们可以站、躺、向前弯腰等。这些机制还直接影响我们的姿势和平衡。

这些反馈机制仅会为疼痛反馈机制所压倒。如果您的活动范围让您的某个关节酸痛或某块肌肉疼痛，那么这种痛楚的信息就会压倒依次运动的需求，让您的身体停止朝那个方向移动。如果您曾经扭伤过脚踝，您明白我的意思是什么。您很难将任何重量加在那只脚踝上，您得一瘸一拐地走。大脑潜意识里会感受到疼痛的区域，保护受伤的组织。

受伤的组织：发生了什么以及为什么发生

各种肌肉和热带是需要畅通的组织，以使我们有正常的柔韧、顺滑和氧合。新鲜的血液携带着氧气和养分；运动和移动将新鲜血液带给这些组织。我们的身体对血液和氧气供应的匮乏作出反应，各个组织会出现硬化。只有当这些组织柔顺、灵活并充满养分时，才会很难受到伤害。

健康的组织是柔顺、灵活并很难受到伤害的。

典型的受到伤害的组织是僵硬的，无法运动很长时间的。韧带变得越来越短，肌肉越来越僵硬，降低了关节活动的范围和肌肉的柔顺，因此也就减少了血液流动的距离。

不健康的组织是僵硬的，并会导致疼痛的。

总之：经年累月地降低某个区域的运动范围和功能，会引起组织的硬化，这种组织硬化会导致疼痛。

现在，如果我们在快速长距离的高尔夫挥杆过程中，使用活动范围受到限制的、硬化的疼痛的关节，我们就一次又一次地损伤那些硬化的组织。我们可以完成的唯一的事情是带来创伤（以及进一步的疼痛），这回导致肌肉的肿胀，由于缺乏血液供应，这一区域难以修复好。

痛楚：我们能从中学到些什么

在某种程度上，痛楚实际上是一件好事。痛楚让我们知道某个地方出了问题，这些问题需要得到解决。让我们来看看痛楚如何和高尔夫的挥杆之间产生联系。

正如在前面的章节中提到的，包含好几个动作的高尔夫挥杆需要按照顺序逐一完成。如果任何一个动作有限制、痛楚、酸痛或疼痛，就会在某个特定的关节处被我们所感觉到。在进行不断重复的、快速的长距离的高尔夫挥杆运动时（比如，某个午后，完成100次的高尔夫挥杆动作），僵硬组织的疼痛感是相当严重的。这种疼痛感会让关节肿胀、发烫和疼痛。这些就是炎症的症状。

疼痛红肿的组织会恶化为创伤组织。

如果高尔夫球手继续训练很长一段时间（数天、数周、数月），红肿的组织就会成为创伤组织。创伤组织是身体试图稳固和坚实的不断感到疼痛的某个区域。

如果您曾经穿过一双很紧的鞋，您的脚常常会感到疼痛。如果您继续穿这双鞋走路，您的脚就会起泡，起泡的地方就会红肿。如果您很长时间（数周、数月）地穿这样的鞋子，在红肿的地方，就会形成硬皮或创伤组织。这同样的原理对韧带、骨头和肌肉也是正确的。

我希望现在您已具备良好的理念明白为什么如此多的高尔夫球手受到了伤害。您也非常清楚为什么没有任何高尔夫球杆、高尔夫球、高尔夫球鞋、幸运魔法、磁体可以帮助我们摆脱残酷的疼痛周期。唯一解决疼痛的方法是，采用合适的热身运动、柔韧性训练或其他一些有益的手段增加僵硬区域的血液流通。通过增加这一组织的氧气供应，拉长业已僵化和缩短的纤维，我们可以重建更适于完成高尔夫挥杆动作的功能。人们对这种适用于高尔夫运动的方法的需求一下子就变得非常的明显。换句话说，我们已经找到了解决疼痛的希望。

疼痛护理

我们可以将痛楚（包括疼痛和酸痛）分为两类：急性疼痛和慢性疼痛。急性疼痛是指最近才遭受的突然的、强烈的疼痛。慢性疼痛指的是长时间的、令人不得安宁的疼痛。首先，让我们来看急性疼痛。设想您正在进行一场高尔夫比赛，您打得不错，而且很享受那天的愉快，突然，您打出了一记误击。通过您手臂的那种球杆反射的摆动，让您的前臂、脖子和肩膀都感到了剧烈的疼痛。刚刚所发生的事情让您的组织经受了超出运动范围的打击，一次快速的移动再加上一次急停，令您的这些组织受到了伤害。

您的大脑觉察到了这种损伤，您的身体所做的第一件事情是蜷缩，并将您的前臂靠近您的身体以保护前臂。当这些组织痉挛时，您的大脑将压倒性的反馈机制传送到了您身体的其他部分，不再让其完成高尔夫挥杆动作所需的功能。此时，您想完成一局好球的机会微乎其微；您最好停止比赛。

您要处理刚才所描述的这种情况，我推荐“RICE”疗法---休息，敷冰，按摩，提举。任何急性疼痛都会肿胀、受创、变红，都可以从这种方法中获益。针对急性疼痛，我们希望能够减少血液供应并消肿。

急性肌肉损伤都会肿胀、受创、变红，需要降温。

另外一种您也许会经历的疼痛是慢性疼痛，这种疼痛是一种钝痛，让您始终感到不安。您活动的话，慢性疼痛就会恶化为锐痛，并会肿起来。慢性疼痛的处理办法是深透的热疗和易行的伸展。针对慢性疼痛，我们需要增加硬化组织的血液和氧气供应，以使这些组织柔顺起来。

慢性疼痛的处理办法是深透的热疗

平衡和姿势如何能够与所有这些相适应呢？当我们审视高尔夫挥杆动作时，平衡和姿势是非常重要的，能够让您的身体在瞄球姿势上保持稳定。很容易设想的是，如果您的身体失去了平衡，而您又想完成一定的移动范围，您的大脑就会觉察到您的身体感觉不稳。当高尔夫球手在某个位置上失去平衡，完成超过限度的高尔夫挥杆动作时，大脑就会加倍工作以保持高尔夫球手的平衡。如果大脑主要用于保持您的平衡，就无法完成准确的高尔夫挥杆动作。一致性和可预测性也就不见影踪了。请记住，身体的所有这些机制都要满足我们系统的生存需求。如果大脑感到身体受到了威胁---无论是疼痛还是不稳定---大脑都会启用保护机制模式，并不再做任何事情。当您在进行高尔夫挥杆时，如果您的身体感觉到您要失去平衡时，就无法专注于杆头在击球瞬间的一致性。

这就是为什么在瞄球时平衡是极其重要的。在您完成复杂的高尔夫挥杆动作的过程中，合适的平衡和姿势会令您的大脑更为准确地辨别反馈机制。

接下来的图解说明的是动力位置。动力位置在瞄球阶段可以给高尔夫球手最大的支撑和平衡。请注意手足应靠近重力线。如果您观看空手道、拳击和棒球这样的比赛时，您会发现当手足紧靠身体中心时，就会产生冲击力。您越靠近您的动力位置，您用来保持平衡的能量就越少。这使得您在运动时更有效，可以几乎没有损伤地击出更好的球。

请拿起您的球杆，并将您的身体设定在动力位置上。感觉很好，是不是？现在请向前用您的脚尖支撑您的力量，并挥杆。然后将重量放在脚跟处，再重复相同的动作。请注意不同点：当您的身体在动力位置时，会感觉聚集在中心点；当您将重量放在脚尖或脚跟时，就会感觉失去平衡。

动力位置
失去平衡
高尔夫的“移动”

让我们来看实际的高尔夫挥杆动作时的“移动”

高尔夫需要十分独特的移动方式。大多数的运动都需要一或两个运动平面。在高尔夫运动中，我们的身体实际上需要在三个不同的平面实施动作：

1. 臀部移动为一个旋转平面，并与地板略成角度。

2. 肩膀和躯干以与地板形成的更大角度完成旋转移动。

3. 手臂以与地板几乎成垂直平面的角度移向杆头。

我们的大脑需要在这三个不同的平面上将各种肌肉、骨骼、韧带联系在一起移动。有必要确认的是，这些移动是a）同时发生，b）精确的，c）能在可重复的基础上形成，d）以非常快的速度产生。所有这些不同的元素和要素构成了我们所说的高尔夫移动。高尔夫移动是任何运动中最难的运动之一，这就是为什么高尔夫运动是如此困难的原因。神经控制和反馈机制是非常复杂的。

如果您的大脑和身体感觉到了疼痛和/或损伤，您可以设想有多少神经纤维、肌肉纤维、韧带等在这样的补偿中相互勾连。如果您在那些动作中的任何一处出现了问题，您就会在挥杆动作中出现问题。

总结

简要论述我们到目前为止已经讨论的内容：

1. 高尔夫挥杆

高效的高尔夫挥杆是容易完成的，并使用很少的力气。

2. 您的大脑

您的大脑指挥您的身体如何移动

3. 您的身体

您的身体会告诉大脑，发生了什么，您是否可以在无痛的情况下（或您该做什么来避免疼痛）完成移动。

4. 合适的平衡、姿势和柔韧是至关重要的

为了您的大脑和身体可以协调起来完成复杂的高尔夫挥杆运动，您必须保持合适的平衡、姿势和柔韧。

5. 身体移动的三个平面

特有的高尔夫移动过程需要身体在三个不同的平面上移动。如果在任何一个平面上出现问题，那么挥杆都将是无效或低效的。

6. 痛楚能够指明治疗的方法

您可用疼痛作为一种指示，来表明在您的高尔夫挥杆运动中什么出现了问题，应该采取什么方法来解决问题。现在我们已经明白了身体如何工作，为什么我们经受的痛楚会让我们无法控制高尔夫的挥杆动作。现在让我们进入下一个环节：自我评估测试。